林歪英 发表于 2020-1-9 08:25:03

“胃不和则卧不安”,从本文学习一下,失眠如何从“吃”调节吧 ...

平时我们遇到失眠的情况时,总想着是不是受外界环境影响的原因。中医学认为“胃不和则卧不安”,其实入睡的速度和质量,和饮食也是有极大的关系的。
今天我们就从这篇文章来了解一下,人们可以通过哪些方面摄入营养从而增进睡眠。
失眠的营养治疗原则

1、保证蛋白质量的摄入


保证蛋白摄入

每日摄入量应达到1~1.2克/千克(体重),优质蛋白应占每日蛋白质总量的50%以上,并尽量多摄入一些有帮助睡眠作用的氨基酸,例如色氨酸。
2、减少脂肪和碳水化合物的摄入


减少脂肪和碳水的摄入

减少脂肪和碳水的摄入,也对保证睡眠质量有很大的好处,尤其晚餐不要摄入太多以免影响睡眠。
同时脂肪供给量应占总能量的20%~25%,最高不超过30%。
限制动物脂肪的摄入,多采用含亚油酸丰富的大豆油、玉米油、芝麻油等植物油。胆固醇控制在300毫克/每天以内,不宜过分限制,否则会影响其他营养素的摄入若胆固醇过低还可能影响组织的修复和免疫功能。碳水化合物应占总能量的60%~65%,特别要减少单糖的摄入。
3、摄入充足的维生素


充足的维生素对睡眠也有好处

特别是维生素B12和叶酸,有益于脑组织因而能改善睡眠。
含维生素B12丰富的食物如香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品(如酸奶);
含叶酸丰富的食物包括绿叶蔬菜、柑橘、番茄、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉等。
食用含烟酰胺丰富的食物,也对改善失眠有帮助,含烟酰胺丰富的食物有动物的肝、肾、瘦肉等。
4、选用胆碱、磷脂含量丰富的食物


增加磷脂摄入

如大豆及其制品、蛋黄和动物肝脏
5、注意适量增加钙、铁、锌等的供给。
适量增加钙铁锌等

6、限制钠盐和辛辣刺激调味品。
清淡饮食

7、少量多餐。
少吃多餐

每次少吃一点,可以一天吃多次,这样不给肠胃太大的压力。


推荐及禁忌食材

1、推荐食材
牛奶、豆浆、山药、兔肉、百合、鸡肉、莲子、龙眼肉、酸枣仁、银耳、大枣、板栗、茯苓等。
就食材选择而言,我们可以简单地根据失眠患者的身体状态来进行筛选。
(1)选择补气安神类
有些患者在失眠时还伴有明显的困顿乏力、气短,中医认为属于气虚宜多食补益安神食物,如核桃、莲子、山药、蜂蜜、牛奶、茯苓。例如,核桃的保健功效:健脑,提高睡眠质量;增强记忆力;补肾,缓解腰酸;纳气平喘;乌发。
(2)选择补血安神类
有些患者在失眠时还伴有思虑过度、气色不佳,属于血虚,应该多食养血安神的食品。例如,大枣、桂圆、桑葚等,它们能够增强人体免疫力;抗癌,抗突变,保护肝脏;镇静安神;抗疲劳;抗过敏。
(3)选择养阴安神类
有些患者在失眠时还伴有兴奋难寐、焦虑不安、口干,为阴虚,宜多食补阴食品,如百合、银耳等。例如,百合的功效:润肺止咳、清心安神。
(4)选择清热安神类
有些患者在失眠时还伴有焦虑烦躁,喜冷怕热,为内热,宜多食清热泻火的抑制性安神食品,如莲子芯、苦瓜、枸杞叶等。例如,莲子芯的功效清肝火,除烦降压明目;清心火,治疗口疮便秘。养心安神,治疗失眠;止汗固精。
2、禁忌食材
有些食物有利于睡眠,在睡觉前可以服用,帮助睡眠,提高睡眠质量。而有些食物是影响睡眠质量的,所以在睡觉之前应该尽量避免食用这些食物。下面简单举一些影响睡眠的食物例子。
(1)酒类


失眠,不建议喝酒。

酒精能够使人兴奋,加速人体的新陈代谢,从而增加起夜的次数,影响睡眠质量。有硏究发现,酒精能够减少睡眠时间,并且对于深度睡眠时间影响更大。
(2)咖啡


咖啡兴奋神经中枢,影响睡眠。

咖啡中含有咖啡因,它能够兴奋中枢神经,睡前喝咖啡可能会导致人体中枢神经兴奋,从而影响睡眠。但是,不同人对于咖啡因的耐受度不同,因此,喝多少咖啡能够影响睡眠,在不同人之间具有定的差异。
(3)碳酸饮料


碳酸饮料刺激肠胃、兴奋神经。

碳酸类饮料含有甲苯酸钠,睡前喝过多碳酸饮料,这种物质就会刺激胃肠道,导致胃液反流,使人体产生不适感,从而影响睡眠。此外,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,能够起到兴奋性作用,也会影响睡眠。
(4)油腻食物


油腻食物会使内脏负担过重

晚餐吃过多油腻的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,油腻食物会一直刺激神经中枢,使消化器官一直处于工作状态,机体得不到正常的恢复和休息,从而导致失眠。
如汉堡对睡眠极为不利。汉堡中的脂肪会刺激胃,导致胃产生过多的酸性物质,造成胃液反流进入食管,产生不适感。此外,这种油腻的食物不但会软化食管下的括约肌,导致食物反流屏障受损,还会影响食管和胃在夜间的正常运转。所谓“胃不和则眠不安”,所以,睡前尽量避免食用汉堡。
(5)辛辣食物


辛辣食物影响消化正常运作。

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物会造成胃中有灼烧感,晚餐吃过多辛辣的食物会影响消化道的正常运作,从而影响睡眠质量。


如果您也认同以上分析,欢迎点赞转发。
如果您有其它的观点,欢迎留言交流。学习中医知识,弘扬传统文化,欢迎更多爱好健康养生的朋友一起分享、交流、学习!
页: [1]
查看完整版本: “胃不和则卧不安”,从本文学习一下,失眠如何从“吃”调节吧 ...